웨이트트레이닝의 방~방법과 효과.hwp 파일정보
웨이트트레이닝의 방법과 효과.hwp
웨이트트레이닝의 방~이닝의 방법과 효과 자료설명
지난 학기 중간고사 대체 레포트로 작성하여 A+을 받은 보고서입니다. 다양한 자료를 참고하여 손을 많이 들여 정리된 보고서 자료입니다. 자세한 내용은 목차를 참고하세요. 리포트 작성에 아무쪼록 도움이 있으리라 생각하며. 참고하셔서 좋은 성과 받으시길 바랍니다.
웨이트트레이닝의방법과효과
웨이트트레이닝의방법과효과
웨이트트레이닝의 방~이닝의 방법과 효과 자료의 목차
1. 웨이트트레이닝의 정의
2. 웨이트트레이닝의 원리
(1) 과부하의 원리
(2) 점증부하의 원리
(3) 특수성의 원리
(4) 운동 순서의 원리
3. 웨이트트레이닝 마음자세
4. 웨이트트레이닝과 영양
(1) 올바른 영양섭취
(2) 잘못된 영양섭취
5. 웨이트트레이닝의 운동순서
(1) 워밍업
(2) 스트레칭
(3) 본 운동
(4) 정리운동
6. 운동을 실시하는 데 필요한 원칙
(1) 고립 훈련
(2) 양질 우선 훈련
(3) 치팅 훈련
(4) 계속 긴장훈련
(5) 강제 반복 훈련
(6) 플러싱 훈련
(7) 번스 훈련
(8) 부분 반복 훈련
(9) 역중력 훈련
(10) 절정 수축 훈련
(11) 스피드 훈련
(12) 긴장 훈련
(13) 본능 훈련
7. 대상별 운동법과 운동프로그램
(1) 초급자 프로그램 구성방법
(2) 초급자 적용 훈련법
(3) 중급자 프로그램 구성방법
(4) 중급자 적
본문내용 (웨이트트레이닝의 방~방법과 효과.hwp)
운동 순서는 큰 근육군에서 작은 근육군의 순서로 한다. 그 이유는 작은 근육군이 큰 근육군보다 더 빠르고 쉽게 피로해지기 때문이다. 또, 같은 근육군의 운동이 연속적으로 배열되지 않도록 하여 피로를 덜 느끼게 한다. 특정 스포츠의 경기력 향상을 위한 훈련 프로그램으로 작성할 경우에는 그 스포츠에서 역할이 큰 주요 근육근을 발달시킬 수 있는 운동 내용을 포함시켜, 훈련 효과와 전이도를 높인다. 그리고 일반적인 경우에는 각자의 직업이나 생활양식을 고려하여 일상생활 중에 쉽게 피로해질 수 있는 부위의 근육군과 기본적인 자세 유지에 중요한 역할을 하는 근육근의 운동을 프로그램 내용에 포함시키는 것이 효과적이다.
2. 웨이트트레이닝의 원리
근력 및 근지구력을 효율적으로 증진시키기 위해서는 다음의 웨이트트레이닝의 기본 원리를 따라야 한다.
(1) 과부하의 원리
근육에 일상적인 무게를 초월한 저항을 가하면 인체는 놀라운 생리적 적응 현상을 거치면서 근력과 근지구력이 향상되는데 이와 같이 저항을 이용하
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